“我太抑郁了”“最近提不起劲”“心情好低落”“人生不摆烂，快乐少一半，开摆……”生活中，每个人都会遇到“令人抑郁”的状态，有的人几天或者一周后可以缓解，有的人却可能越陷越深。
遇到上述情况，有的人会主动到医院门诊寻求专业帮助，但也有很大一部分人纠结于是否该去医院就诊。那么，当一个人感觉自己抑郁的时候，如何判断是不是真的得了抑郁症呢？
抑郁情绪是一种正常的负性情绪，正如每个人会有喜怒哀乐一样，当人们经历不如意的事情时，就可能感觉到抑郁。当人们出现情绪低落、兴趣减退、思维缓慢、精力和体力下降等抑郁症状时，其所处的情绪状态就称为抑郁状态。
抑郁状态不等于抑郁症。通常在精神科的诊断中，抑郁状态是指有抑郁情绪及相关症状，是一种状态描述，并不代表存在抑郁症。当一个人的抑郁状态具有大多数或者全部的抑郁症特点，且达到抑郁症的诊断标准时，可以诊断为抑郁症。
抑郁情绪是抑郁症的主要表现，但抑郁症不限于有抑郁情绪。抑郁症患者在思维、行为和身体方面都可能出现一定的变化。
抑郁症对思维方面的影响主要表现在思维缓慢（有人形容脑子像浆糊，转不动），自信心下降，注意力不集中，记忆力下降，自责自罪，认为自己拖累了亲友，严重者甚至产生自杀念头。对行为方面的影响主要有不爱见人、不想出门、不想做事，甚至不愿起床，做事有心无力，整个人变得很邋遢。有些人表现为坐立不安，有些人常哀声叹气，也有些人爱哭泣或爱发脾气，甚至打骂亲近的人，但事后又后悔不已，严重者甚至出现自伤、自杀的行为。对人们身体的影响主要表现为各种睡眠问题（入睡困难、多梦、早醒或睡眠过多），食欲下降，性欲减退，身体某些部位不明原因疼痛等。
处于抑郁状态的人只有符合特定的诊断标准时，才能确定得了抑郁症。抑郁症的诊断标准如下：
1.症状标准：至少两条核心症状（抑郁心境或悲伤，对于曾经喜欢的活动失去兴趣或愉悦感）；至少三条附加症状（体重改变或食欲改变，失眠或嗜睡，感到烦躁不安或者言语和运动迟缓，疲乏或者失去能量，感到无价值或内疚，难以集中注意力或难以做决定，经常想轻生、有自杀计划等）。
2.病程标准：相关症状几乎每天都出现，并且症状持续两周以上。
3.严重标准：给患者造成痛苦体验，严重影响其学习、工作或生活。
4.排除标准：排除其他躯体疾病及毒品或药物所致的抑郁症状。
当觉得自己情绪不好的时候，我们可以自行筛查，比如对照以上诊断标准查看是否达到抑郁症的程度。如果具有上述症状超过两周并且明显影响了正常的生活、学习、工作等，则需要尽早到精神科就诊，由专业医生进行评估。如果在抑郁情绪的基础上，出现了明显的自杀念头和行为，则一定要向身边的人求助。
我们也可以借助专业的自查工具进行自我评估。常用的工具有抑郁自评量表（SDS）、PHQ-9健康问卷等，测评结果可以直接反映出可能的抑郁症状及严重程度。但这些工具仅用于抑郁症筛查和抑郁严重程度评估，不能用于抑郁症的诊断。
判断是否患有抑郁症，需要专业人员的全面评估，包括深入的精神检查，全面的躯体检查，如头部CT、脑电图、脑功能成像、眼动测试等仪器评估和血常规、血生化、甲状腺功能、激素水平等实验室检查。
目前治疗抑郁症最有效的方法有藥物治疗、心理治疗和物理治疗。通过规范的治疗，大部分抑郁症患者可以重新回归正常生活。切记，越早开始治疗，预后越好。
此外，患者的自我疗愈也不容忽视，如接受现实和积极改善现状，强制进行规律的锻炼、阅读学习、改善认知、社交、旅游等。轻中度抑郁症患者的症状可以通过以上方式得到较好的缓解。
抑郁情绪是正常的，抑郁状态是暂时的，抑郁症是可以治疗的。当身边的人陷入抑郁状态时，我们可以多一些陪伴和支持，多听少说，不去评价、指责，不要盲目给出毫无根据的建议。要知道，得了抑郁症不可怕，经过专业系统的诊治，患者可以恢复健康。
要帮助患者树立正确的认识，消除对抑郁症的误解、偏见，给予患者较多的鼓励和支持。同时，抑郁症患者要坚持规律、健康的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适当运动、正常社交等。
